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Quando você está se sentindo estressado, o exercício é provavelmente a última coisa em sua mente. No entanto, ter um estilo de vida ativo e praticar algum tipo de exercício regularmente pode realmente ajudá-lo a se sentir mais calmo e menos estressado.
O exercício cardiovascular provou ter uma ampla gama de benefícios para a saúde, além da perda de peso e aumento da aptidão, e foi demonstrado em estudos que realmente reduz os sintomas da depressão. Por isso, praticar exercícios regulares deve ser uma parte importante do seu estilo de vida quando se trata de lidar com o estresse.
Melhores exercícios para eliminar o estresse
Se você já ficou estressado e saiu por um tempo para ‘andar’, provavelmente descobriu que essa abordagem realmente funciona. O exercício, por mais suave que seja, muitas vezes pode ser a melhor coisa para o estresse e a ansiedade. A caminhada provou ter uma série de enormes benefícios para a saúde física e mental, por isso, se você não está acostumado a se exercitar muito ou não quer entrar na academia local, não há nada com que se preocupar, pois simplesmente caminhar pode ser suficiente para ajudá-lo a se sentir melhor e limpar sua cabeça.
Se você teve um dia estressante ou algo está realmente incomodando você, sair para uma caminhada pode ser o melhor antidepressivo de ação rápida. Isso é especialmente verdadeiro se for um dia agradável e você também estiver tomando sol, pois a vitamina D é absolutamente crucial para a saúde mental.
Simplesmente caminhar pela estrada ou sair para o parque local para passear por um tempo pode ajudar a tirar sua mente do que está estressando você, permitir que você limpe a cabeça e coloque as coisas em perspectiva, tudo o que pode ajudar você para gerenciar seu estresse e lidar com seus estressores de forma calma e controlada.
Isso ocorre porque caminhar, que é um exercício simples que a maioria de nós pode fazer facilmente, libera endorfinas, que criam sentimentos de maior felicidade e euforia. Então, se você está sentindo que o estresse está tomando conta, bater na calçada por dez minutos ou levar seu cachorro para passear pode ser uma solução rápida.
Sua rotina normal
Embora o exercício possa criar uma ótima “solução rápida” para aqueles que estão se sentindo ansiosos e estressados, manter uma rotina regular de exercícios pode realmente ajudar a melhorar os sintomas a longo prazo. Os médicos recomendam que as pessoas que sofrem de estresse crônico, depressão ou ansiedade se certifiquem de que passam bastante tempo na academia.
Mas não se preocupe se você não pode ou não quer se matricular em uma academia ou centro de fitness, pois há muitos exercícios que você pode fazer no conforto da sua casa. Para obter os melhores resultados físicos e mentais, você deve misturar uma variedade de exercícios cardiovasculares e de musculação.
Isso pode incluir caminhada, corrida, ciclismo ou natação, por exemplo, juntamente com exercícios como flexões, agachamentos, estocadas, abdominais, flexões e alongamentos. A combinação desses dois tipos de exercícios não apenas melhorará sua saúde mental, liberando substâncias químicas de bem-estar em seu cérebro, mas também colherá os benefícios de um corpo mais forte e saudável.
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